入伏了，有经验的老年朋友已经做好了养生功课。他们当中，有的在家制作消暑美食来补养身体；有的制定自律的生活计划调养身体；还有的学会暑中作乐滋养身体。

自制消暑美食

补充身体能量

入伏后天气炎热，导致人每天出汗甚多，能量消耗比较大。由于气温升高，人们常常会变得烦躁不安，食欲下降，吃得不好，既减少能量与营养摄入，又容易导致身体虚弱，影响健康。这时节，喜爱研究美食的老人，少不了会在家制作消暑美食来补养。

四果汤历史悠久，是石狮非常有名的特色小吃，具有去暑降温的作用，因而在夏季备受人们喜爱。每至炎夏，家住龙福小区的蔡阿姨就会在家中制作四果汤。

“天一热，我和老伴就没胃口，这几天我都换着花样做凉拌菜，如糖醋菜头、凉拌木耳等。”年过六旬的高阿姨说，木耳热量低，夏天凉拌着吃清爽而不油腻，营养价值也高。做凉拌木耳时，她还喜欢放一点蒜末和花生末起香。另外，这期间，她和老伴的主食也都以粥为主，绿豆粥、百合莲子粥都是当下他们家餐桌上最常见到的食物。而喜欢煲汤的林阿姨，入伏后，每周至少会煲两次“冬瓜排骨海带汤”给家人喝。

制定生活计划

用心调养身体

一年一度的三伏天相当难熬，尤其是老年朋友，更应该有自律地生活，有计划地调养自己的身体。

三伏天，天气炎热，日照延长，人难免会心浮气躁，容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，即便是健康人，也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。老年人三伏天养生宜心静。

三伏天应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。除此之外，适当的午睡可以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，三伏天既需“养阳”也需“护阴”，老年人养生睡眠很重要。

三伏天阳气旺盛，老年人可以清晨多进行一些户外锻炼，补充阳气，强身健体。老年人锻炼可以选择打太极拳、散步、慢跑、揉揉腿、拍拍手来舒经活血，但切记不可过度疲劳。值得提醒的是，老年人应避免炎热的时段出门，以免中暑。

学会暑中作乐

寻找别样情趣

天一热，难免使人心情烦躁。所以有人说，夏季养生也是养心。老年朋友要想心静，不妨试着暑中作乐，寻找适合自己的夏日里的别样情趣。

年过六旬的陈阿姨分享了暑中作乐的好经验。她说，老年人夏季容易睡不好，早上又起得早，所以她每天晚上9点左右就休息了。早晨醒得早，她也不着急起床，而继续躺床上，做做养生操后再起身。暑期里，孙辈们在家，她就在客厅里铺上凉席，白天光照强时她不怎么出门，会和孙子孙女坐在凉席上或玩亲子游戏或看书写字，别有一番味道。

喜欢阅读的施大爷，夏日里他最喜欢的休闲是逛书店、去图书馆。“图书馆环境安静，且有空调，我在里面一待就是一上午。看书入迷了，丝毫不会觉得时间过得慢。中午回家吃饭，小睡一下，下午没什么事做就继续来看书，有时会到商场或公园逛逛，散完步再回家。”

“夏天嘛，就该去做些跟水有关的运动才爽！”相比施大爷的“静”，家住仙迹社区的黄大爷夏日取乐方式偏“动”——去游泳馆游泳。黄大爷说，三伏天里，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适，而游泳则是最合适的运动之一。于是，每天早上六点多，他都会准时出现在体育馆的游泳馆，在泳池里来回游上几圈。

（记者 刘晓娟）