本报讯 距离2023年高考只剩下几天时间。如何科学备考，赢得最后胜利，是万千考生和家长最关心的问题。高考，考的不仅是学科知识水平，还考验着考生在高考时的身心状态。在这最后的关键时刻，考生调整好身心状态，必然有助于考场上的良好发挥。

对此，石狮市第八中学的钟堃老师有三点建议：一是合理安排作息时间。这段时间，许多考生都在争分夺秒地复习，甚至不惜熬夜。抓紧时间固然不错，但熬夜学习其实是得不偿失。精神状态不佳的情况下，不仅学习效率低下，而且很可能因为睡眠不足而导致免疫力下降，身体健康“亮红灯”，影响考试发挥。因此，保证充足睡眠、坚持适当锻炼，能使考生精力充沛、身体健康，促进学习效率的提升。在这最后阶段，建议考生尽量按照高考时间复习相应科目，这样有利于调整好大脑考试“兴奋点”时间。二是科学搭配膳食营养。高考在即，可能有一些家长担心孩子营养不够，盲目给孩子进补。其实，这也是不科学的做法。考生考前应该尽量保持日常饮食习惯，不宜随意改变食谱，增加肠胃负担。不要任性胡吃海喝，辛辣、油腻、生冷等刺激性大的食品，应适当忌口。可以多吃一些富含蛋白质、维生素，清淡温和又有营养的食物。高考时，有些科目考试时间较长，有些科目考试时间较迟，可以提前准备一些方便食用的食物，适时适量补充能量。考前、考中，不宜过量饮水，尽量避免考试中途上厕所，以免浪费宝贵的考试时间。三是自然营造和谐氛围。高考无疑是非常重要的一次考试，很多家长难免焦虑。家长们的心情可以理解，但一定要克制自己过分焦虑的情绪。如何克制？其实就是尽量按照平常一样，做好自己的事情，自然营造和谐氛围。对孩子当然不能不闻不问，但也不宜过分热络。可以适当多关心一下孩子，但不要过头，千万不要孩子有一点点风吹草动，家长就草木皆兵。这样，反而使孩子压力更大。家长要保持平常心，接受孩子的现状，反而可能有惊喜。

高考对人生而言是一次重要的挑战和机会，但并不是人生的全部。相对于高考的结果，拼尽全力的过程本身就是一种收获。在高考前夕，家长要情绪稳定，不要一反常态，愉快的心情也有助于孩子调整心态。

拥有平和的心态是考生们能否考好的关键。要相信孩子，久经“考”验，具备超强的调节能力；要默默支持孩子，做好孩子坚强的后盾。希望我市所有考生都能考出自己的最佳水平。

（见习记者 张诗瑶）