今年，由石狮市老体协举办的徒步健身活动吸引了来自我市九个镇（街道）近千名老年健身爱好者组队参加活动。现场，年过八旬的退休医生林老吸引了记者的眼球。面色红润无老年斑的他，走起路来步伐十分矫健。“别看我已年过八旬，可我的血压、血脂都很正常，也没有‘三高’。”林老笑着介绍道，待活动结束后，不少人围着他，向他打听养生之道。而他却淡定地说了一句，“我的养生之道，其实很简单，大家都能做到。”那么，一起来听听这位退休医生的养生之道。

心态良好 疾病不扰

“大部分疾病与自身情绪息息相关。”林老如说，情绪的好坏对身体的影响很大。因此，有个好心态是健康长寿的诀窍。

林老坦言，人上了岁数，思想都比较复杂。面对日常生活中的琐事，与老伴拌几句嘴，要学会理性处理好，别往心里去。“在我的观念中，夫妻是没有隔夜仇的。”林老笑着说道，虽然夫妻之间难免会有一些争吵和矛盾，但如果能够以宽容和理解的心态去面对问题，就能够很快化解矛盾，和睦相处。和老伴发生不愉快时，他会坦诚地与老伴交流想法和感受，并站在对方的角度去理解，这样就能避免不必要的误解和矛盾。

此外，在老年协会或老年大学里，林老喜欢跟老友讨论热门事件。如果持不同看法见解时，他也从不去争个高低、对错。“不论高下，是对朋友最好的尊重，朋友之间应该心平气和相处。”这就是林老对人对事的态度。

粗细搭配 副食多样

饮食上，医生退休的林老在一日三餐上很有讲究。在林老眼里，一日三餐，不仅仅是解饿，吃进胃里的食物，要能被吸收产生营养，为身体提供能量。因此，他的一日三餐必须保证粗细搭配，副食多样。

“或许是经历过吃苦的年代，我对长在地里的食材特别喜欢。”林老介绍道，如花生、白薯、玉米面、小米、高粱米等，是他长期坚持的食材。早餐，林老喜欢吃白薯、山药等含有碳水化合物多的食品；午餐则尽量吃些富含蛋白质的食物，保证身体所必需的营养物质；晚餐吃一些富有维生素的食物。每顿饭坚持吃七分饱，再可口的食物也不多吃一口。

上了岁数，还要注意及时补水分。林老习惯喝四宝茶：即黄芪、党参、西洋参、麦冬，用开水浸泡的“茶水”。他说，这对老年人补充气血有益处，坚持一段时间，身体会有明显的变化。

穴位按摩 徒步健身

“通则不痛，痛则不通”是人们熟知的中医理论之一。这句话是说，如果经络气血通畅，就不会感到疼痛或不舒服；一旦有疼痛的症状，则说明经络阻塞、气血不畅。通过穴位按摩可以使血气流通起来，达到养生保健的效果。

几年前，林老体检后发现胆固醇有些偏高，除了遵照医嘱服药外，他还特别注意不吃刺激性的食物，尽量少吃动物内脏和油腻的食品，多吃新鲜水果，保持乐观心态。另外，他每天还会坚持足底按摩和做养生操。今年体检时，医生告诉他，他的胆固醇指标已达到正常。

退休后，林老和老伴开始徒步健身。每年都积极参加市老体协举办的徒步活动。这几年，这对年过八旬的老夫妻作为凤里代表队里最为年长的一对选手，每次都能坚持到最后，让许多人都敬佩不已。如今的他们，只要天气不错，就会坚持徒步，一般控制在5000米左右。林老认为，徒步对血液循环产生促进作用，对心脏也有好处。不过，他也建议刚刚接触徒步健身的老年朋友，要循序渐进，逐渐加大运动量；合理设置运动强度等。

面对身体的衰老，有些老年朋友不知所措，盲目服用各种保健品，殊不知这会对身体造成二次伤害。记者希望林老分享的这些养生知识能对步入老年阶段的您有所帮助。转眼，已经立秋。立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的起始，更是健康养生的好时节。那么，就一起行动起来，做个懂得照顾自己的健康老人吧。

（记者 刘晓娟）