当下，手机几乎已经成为人手必备的生活工具。手机的普及，一方面方便了人们对于信息沟通和消遣娱乐的需求，但另一方面，由手机引致的一些不良习惯，也给不少人的生活造成困扰。近段时间以来，关于如何健康使用手机也成为很多人关心的话题。3月2日晚，一则#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#的话题就冲上了微博热搜，阅读次数突破5.2亿。

医学研究发现，睡前玩手机8分钟兴奋超1小时，原因是视网膜的内生感光视神经细胞受到蓝光刺激，就会让身体持续兴奋。正因为睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，给人快乐的感觉，睡眠才会不断延后。如果实在控制不住睡前玩手机，建议尽量控制在20分钟内。

睡前玩手机

“诱因”五花八门

我市网友“甜妞”看到这则热搜时，才意识到她已经有比较严重的睡前手机依赖症，“白天忙着上班基本没时间玩手机，只有到了晚上睡觉前，才算真正放松下来，一些喜欢的电视剧通常都要熬夜看两三集才睡。”

查阅信息，了解最新的时事和经济内容，也是许多网友睡前热衷玩手机的一项内容。我市网友“卡姆昂”平常喜欢玩股票，每天睡前都要用手机反复查阅市场最新消息。“当今网络上信息更新很快，内容量大，有时候前一晚的一条突发消息，就可能对第二天的持仓个股或者某些版块带来大幅涨跌震动。”

而除了追剧和查阅信息之外，也有不少网友表示，游戏也是一个重要因素。网友“我在等你啊”是我市的一名游戏玩家，游戏水平堪称高端水准，因此也吸引了不少粉丝组队约战。“白天时间大家都忙，只有到了晚上，一些朋友相约组队很难推辞，所以每次越玩感觉越兴奋，经常熬到两三点才能下线。”

过度熬长夜

“后果”相当严重

针对#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#这一话题，有医学专家指出，睡前过度刷手机会对身体产生多种后果，归纳起来主要有：会使褪黑素分泌减少，造成入睡困难，使大脑过度兴奋，造成浅睡眠多，深睡眠少，睡眠质量差；夜间强光会造成视网膜的损害，眼肌疲劳，长此以往会造成视力下降、斜视等，严重的还会造成青光眼、视网膜脱落等危害；长期使用手机还会造成腱鞘的损害，发生腱鞘炎；刷手机长时间保持一个固定姿势，还可能增加肩周炎、颈椎病等风险；长期熬夜还会造成免疫功能下降等。

越玩越精神

“反思”成为共鸣

“怪不得晚上看手机越玩越精神越起劲，早晨睡醒浑身酸痛乏力。”“如果真是这样的话，希望我能改掉这个习惯。”“如果每次只能玩20分钟，虽然短时间实践起来有不小的难度，但会好好改正。”不少网友在该热搜话题中留言道。

有不少医学专家也在个人网络平台账号中发表建议，要改变因为玩手机引起的熬夜不良习惯，平时晚上可以增加一些健身锻炼，这样身体疲惫时可以不由自主地快速睡着；另外如果确实需要使用手机，可以运用扬声器低音播放歌曲或者听书的方式进行，同时设置好关机时间，都有助于实现早睡。

（王国良/文 郭雅霞/图）