“睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……”在老年大学或老年协会里，经常会听到一些老人聚在一起讨论睡眠问题。是什么原因导致了老年人的睡眠问题？在日常生活中，他们又该如何应对睡眠障碍呢？

讲述：老人睡眠不好易发火

年近六旬的孙阿姨年轻时有轻度睡眠障碍，她自行服用安定类的药物，没有影响到工作和生活。这几年，在家照看孙辈的她，仍旧偶尔失眠，不过也没有影响到日常生活，所以就没有重视睡眠问题。

然而，在今年年初，她出现了1—2周的连续性失眠，表现为入睡困难、早醒、头疼、头晕、肌肉酸痛，自己服了药物，效果不好，睡眠质量愈发变差，每晚只有不到两个小时的入眠时间，加大药量也收效甚微。这个时候，她还出现了烦躁不安的情绪问题，经常为一些小事与家人发脾气。原本每天会出门散步或锻炼的她，也变得不愿意出门了。“我感觉自己做任何事情都没了兴趣，胃口也变差了。”孙阿姨十分困惑。

记者就上述问题向振狮医院精神专科主任陈医生进行咨询。他表示，像孙阿姨这样的情况，在治疗失眠的时候，一定要“双管齐下”，既要针对焦虑、抑郁，也要针对失眠，且要经过一段时间的治疗，才能得到比较好的效果。

分析：老年人睡眠障碍诱因多

其实，导致老年人睡眠障碍的原因有很多。据陈医生介绍，其中的一个原因就跟年龄有关。老年人睡眠模式随着年龄的增长而改变，睡眠节奏也发生了改变，睡眠的调节能力减弱，所以夜间睡眠减少，白天嗜睡却增多。另外就是环境问题，进入老年期之后，面临着很多变化。比如说角色改变、重大事件、居住环境改变、人际关系、丧偶、子女问题等都会影响到睡眠。还有就是疾病因素，慢性疾病容易进入高发期，比如高血压、糖尿病、心脏病、肺部疾患等疾病都会影响睡眠。精神问题方面，老年人常见的焦虑、抑郁等症状会伴发失眠。另外，阿尔茨海默病的发病率不断升高，它也会伴有明显的睡眠障碍。

“当然，与心理因素也有关。”陈医生指出，老年人的个性以及心理因素也会影响到睡眠，比如个性要强、认真仔细、追求完美的人在一定诱发因素下，多半会出现失眠。同时，这类性格导致了自身不能够正确对待失眠，对失眠的认知出现了障碍会使失眠不断加重。另外，有些药物也会影响到老年人的睡眠。

应对：这样做可改善老人睡眠

那么，要如何帮助老人改善睡眠呢？陈医生指出，最重要的是创造良好的睡眠环境。安静舒适的睡眠环境包括温度、湿度、光线等，避免卧室内有手机、电视等电子设备。其次，要规律适度地运动。人的个体差异性比较大，有些老年人的运动相对剧烈一些，比如游泳、跑步，但还是建议大多数的老年人选择散步、跳广场舞等舒缓的运动。在睡前2—3小时内不主张运动。睡前按摩、泡脚等也有利于睡眠。另外，就是要加强心理健康教育。很多老年人一旦出现失眠，就会引起过分焦虑，过度担心下一步的睡眠状况。这时，老人本人、子女以及伴侣的心理疏导就显得特别重要。尤其在面对多梦、早醒等状况时，一定要放平常心，不必过分担心，更不要擅自服用安眠药。如果伴有焦虑、抑郁这一类的精神疾病，建议找专科医生进行治疗和诊断。经过专科医生的评估和诊断，有焦虑抑郁的，要积极治疗。总之，药物的使用一定要遵从医生的建议，在医生的指导下用药。

（记者 刘晓娟）