疲乏无力是老人常有的体验，有时是因为正常衰老，有时也反映了身体状态的改变，需要引起注意。石狮市内科退休的黄医生提醒，如果家中老人出现以下几种无力现象，请及时带老人就医，帮助他做个更有力量的健康老人。

肢体无力如踩棉花

——颈椎退变

前不久，老林出现肢体麻木无力、脚踩棉花感、头晕等不适感，于是在家人的陪同下前往医院查看。经医生诊断，老林患有颈椎退变。据医生介绍，这类病症大多是因为长期低头等不良生活姿势所致。较轻患者会出现颈部酸胀、疼痛、发僵等症状；严重患者会出现肩臂麻痛、肢体感觉减退、肢体无力、脚踩棉花感、头晕等一系列症状。采访中，老林坦言自己有一段时间迷恋上刷短视频，所幸就医及时，目前在医生的指导下，症状已有明显好转。

那么，当出现肢体无力如踩棉花时，该怎么做呢？医生建议，可以先从改变不良姿势入手。改变卧床看书、玩手机等不良习惯；保持颈部、腰部直立（或靠于贴合腰部的椅背），小腿自然下垂的正确坐姿；避免长期固定同一颈部姿势，适当减少低头时间，定时起身活动。其次就是注意颈部保暖。不宜冷风直吹颈部，做好颈部保暖，以免加重不适；每天可用热毛巾热敷颈肩部20—30分钟，老人注意避免温度过高引起烫伤。另外，在日常生活中可分类选择枕头。习惯仰睡者，可选择约为1个拳头高的枕头；习惯侧睡者，可选择约1.5个拳头高的枕头，枕头需贴合颈椎曲度，使肌肉得到放松。医生提醒，若经过一段时间的生活方式调整，仍未得到缓解，应尽快就医诊治。

吃饱后全身没劲

——餐后低血压

采访中，有老人称，每次吃饱后会感觉全身没劲，很想睡觉，甚至头晕、走路不稳。对此，医生指出，这可能是身体发出了低血压的警示信号。他表示，餐后低血压与老年人血压调节功能减退、心脑血管动脉硬化、心脏功能减退等因素有关，可见于健康老人，多见于患有高血压、糖尿病、帕金森病等病症的老人。

据医生介绍，如果怀疑自己有餐后低血压，可以测量餐前血压、餐后血压（每15分钟测量一次，直至餐后2小时），对比高压前后变化。若高压在餐后2小时内下降≥20毫米汞柱，或由餐前的100毫米汞柱以上，降至90毫米汞柱以下，属于餐后低血压。若餐后高压下降幅度未达上述标准，但出现头晕、晕厥等表现，也属于餐后低血压。

医生建议，此类老人少吃碳水化合物，适量增加蛋白质等其他营养的比例，少量多餐，避免进餐时饮酒；餐后1小时尽量减少活动或体位改变，若发生餐后低血压可平卧0.5～2小时，恢复常态后慢慢坐起，无头晕眼花等症状后起身站立行走。特别提醒的是，这类老人一定要重视监测日常血压，并在医生指导下调整用药。

走路无力要休息

——腰椎狭窄

不少老人没走多远，腿脚就颤颤巍巍，需要停下休息，再走还是会腿沉无力。医生表示，这类症状多与退变性腰椎管狭窄症有关。医生指出，老人常有退变所致的椎管狭窄，但不一定发病，当劳累、搬重物、扭挫伤等外界因素打破脊柱的动态平衡，可引发病症。

腰椎管狭窄处的神经受压，会有行走后下肢麻痹、沉重、无力等感觉，需休息才能缓解，继续行走又出现同样症状，如此反复此过程，也就是间歇性跛行，还会有腰部反复酸胀、疼痛、坠胀等。

在保守治疗方面，前屈滚腰是效果不错的练习方法，仰卧时双腿并拢，抬腿屈膝，双手环抱在膝关节后方，使大腿向身体靠近，以臀背部为支撑点前后摇动身体，形如摇摆的船。此外，也可在医生指导下通过推拿、按摩、针灸、艾灸、药物风外用、微创手术等方式缓解病症。

日常养护方面，要注意选择软硬适中的床垫，以免过软导致腰背下陷，或过硬导致软组织挫伤；加强腰部保温，避免受风寒侵扰；减少久坐，每隔一段时间伸个懒腰，改善腰椎筋骨状态；借助膝盖弯曲动作分担腰部的负荷，减少外伤概率。

手提东西没力气

——腱鞘炎症

有的老人在提东西时，会出现手腕僵硬、疼痛、有响声，使不上劲等症状，这极可能是患了狭窄性腱鞘炎。特别是在腕关节经常活动度大、活动过快、频繁重复动作、手握物体过紧等长期劳损因素的影响下，更容易引发腱鞘炎症。

饮食清淡总乏力

——血钠过低

上了岁数的老人往往喜欢吃清淡一些，殊不知，过度清淡时间久了会导致血钠过低，出现头晕、恶心等症状。因此，医生提醒，老年人饮食并非越清淡越好，尤其是高血压、正接受利尿治疗的心衰老人，低钠风险更大，应注意盐分摄入的科学性。

老年人消化吸收功能逐渐变差，如果饭量较小，又过于严格限盐，容易发生低钠血症，轻则无力、疲乏，中则恶心、呕吐、血压不稳，重则神志不清、意识模糊等。医生建议，每人每天要摄入5～6克盐。而老年人，最好每年检查一次血钠指标，尤其是常年清淡饮食的家庭，若老人出现乏力、嗜睡、恶心等症状，要及时就医，以免对身体造成更大伤害。

（刘晓娟/整理）