近日，记者走访几位老人，发现他们的避暑纳凉妙招，藏着对生活的细致观察，更透着一份“慢下来”的智慧。

喝水不等渴

把“补水”融进日常

“天热别等渴了才喝水，其实身体早就缺水分啦。”家住长福社区的黄阿婆年过七旬，说起避暑，她最看重的是“喝水的学问”。每天清晨起床，她做的第一件事就是倒杯温水，慢慢抿着喝，“空腹喝一杯，叫醒肠胃，也给身体补点水。”黄阿婆说。

白天在家，黄阿婆的手边总放着一个搪瓷杯，里面泡着金银花和少量枸杞，“金银花清热，枸杞滋肾润肺，不寒不燥，适合我们老年人。”黄阿婆不爱喝冷水，开水等放温了才喝，“冷的下肚，胃里发紧，不如温的喝着舒坦。”午后要是觉得嘴里淡，她会煮点绿豆汤，煮得软烂绵密，放凉后吃上一碗，既解暑又解馋。她还特别强调：“绿豆汤一定要煮软烂。”

在黄阿婆看来，夏天补水要“细水长流”，不用猛灌，但得时时惦记着，“身体不缺水，心里才不燥。”

躲过热浪尖

把日子过成“错峰游”

“上午10时到下午4时，太阳毒得能晒脱皮，我是坚决不出门的。”68岁的李大爷总结出一套“时间管理法”。每天清晨5时许，天刚蒙蒙亮，他就会推着购物车去逛玉湖菜市场，“那会儿菜新鲜，人也少，买完菜溜达着回家，刚好赶上吃早饭。”李大爷说。

要是懒得动，李大爷就打开手机，在儿子帮他下载的买菜App上点好蔬菜肉蛋，“我喜欢向年轻人学习新事物，手机上点一点，菜就送上门，省得在太阳底下跑。”从上午10时开始，李大爷就在家看看报纸，客厅的窗帘拉得严严实实，挡住外头的热气，“屋里比外头凉快些，吹着风扇就不热。”

等到傍晚时，太阳西斜，热气散了些，李大爷换上软底鞋，到离家不远的龟湖公园散心。“公园里树多，风一吹凉丝丝的，跟老伙计们聊聊天、散散步，走个40多分钟，浑身舒坦。”他笑着说，避开最热的时段，日子过得既安心又自在。

图书馆看书

祖孙同享“清凉”

“图书馆是个好地方，吹着空调不闷，还能陪孙辈看书。”家住宝源小区的张奶奶有个特别的避暑地——家附近的图书馆。每天上午，她会带着放暑假的小孙子来这里，祖孙俩各选一本书，坐在靠窗的位置静静地看。

“孙子看他的绘本，我翻两页养生的书，累了就看看窗外的树，比在家里还惬意。”张奶奶说，图书馆里很安静，“这儿凉快又省心。”中午祖孙俩就在图书馆附近的餐厅吃点清淡的，回家睡个午觉，等太阳下山了，再带孙子外出打篮球，一天过得十分充实。

“看着孙子安安静静看书，我心里也踏实，这夏天过得不慌不忙的。”张奶奶的话里，藏着一份祖孙相伴的温情，也藏着对抗酷暑的从容。

高温天气里，老人们的避暑妙招没有复杂的道理，却透着对身体的关照、对生活的安排。不硬扛、不急躁，顺着时节调整节奏，这份“清凉智慧”，或许正是他们把日子过成诗的秘诀。（记者 刘晓娟）

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高温天气里，老年人要减少出门次数

高温天气下，老年人应尽量减少出门次数，避开高温时段（如上午10时至下午4时），尽量在背阴通风处活动或休息，戴遮阳帽，避免太阳直晒；避免剧烈运动；携带足够的水，大汗之后及时补充电解质水。早晚气温不高时，及时开窗通风；在家用餐提倡现做现吃，不吃隔夜饭菜，烹饪食品要烧熟煮透，少吃油腻、辛辣和生冷食物。应主动、适当饮水，不要感到口渴时才喝水。如有头晕乏力、心慌恶心、口干舌燥等症状，要警惕中暑及心脑血管问题。另外，中午适当午睡，避免空调直吹身体。