“这几天气温高，我就在家歇着没出去锻炼，但老待在家觉得腿没力气，还是要出去走走，前天晚上去公园走了一个小时。结果走得浑身是汗，心跳得很快，回到家就感到头有点晕，喘不上气，躺床上歇了好一会儿才恢复过来。”年过六旬的陈大姐说，当天晚上散步时走路不快，就想多走一段路应该没事，哪想到超出了身体的负荷。“还好是回到家才有点头晕，要是在外边情况严重，头晕摔倒就糟了。”回想当晚的情景，陈大姐还是有点后怕。

随着老年人养生意识的提高，对日常的锻炼越来越重视。但并不是说锻炼量越多就越好，一些老年人有着和陈大姐一样的想法，有几天没锻炼就想之后通过加大锻炼的量补回来。需要注意的是，老人夏季出门运动时间不宜过长，还是那句话——要量力而行。

另外，老年朋友外出时，还需注意防中暑、防摔倒、防蚊虫等。尽量避免在烈日时段出门，如果一定要在白天出行，需打好遮阳伞，戴好遮阳帽、太阳镜等。遮阳帽建议选择帽檐大、透气且有弹性的款式，可以适当保护老人的头部，一旦发生碰撞可以起到缓冲效果。夏季炎热，老年人往往无法全身“武装”，对于裸露在外的皮肤，要擦好防晒霜，喷上防蚊虫的药水。另外，最好随身携带身份信息，以防出现意外情况时，能及时联系家人；口罩也是少不了的，出行时如乘坐交通工具，要注意车内自我防护，下车时务必求稳，等车停稳了再下，避免摔倒。

（娟子）