一般来说，每周坐姿超过5天，每天超过8小时，或者一次维持坐姿持续超过2小时，这两种情况都被称为“久坐”。那么，久坐究竟有哪些危害？

在很久很久以前，为了适应远古的围猎、采集生活，人类的肌肉骨骼系统花了以百万年为单位的时间才进化成一个适合运动的模式，近些年人类科技发展较快，改变了人类的生活方式，人类的肌肉骨骼系统远远没有准备好迎接当下这个需要大量“静坐”的时代。

一个适合运动的系统长期静止，必然会出问题。首先当然是肌肉骨骼的问题。包括颈肩腰腿的慢性肌肉劳损、脊柱因为长期承受过多压力而造成的颈腰椎病、体态因为长期维持不良姿势而造成的髋膝踝疼痛……久坐不仅仅只是伤腰，它会伤害整个脊柱乃至整个肌肉骨骼系统。

其次是各种因久坐不动而带来的代谢、血管问题。像肥胖、2型糖尿病、各类心脑血管疾病……都被证实与久坐不动的不良生活方式有关。

可久坐很难避免，久坐之后，我们该如何进行补救呢？首先是尽量避免长时间静坐。美国糖尿病协会推荐避免超过90分钟的久坐。也就是说，坐一个半小时之后可以站起来走一走，或者躺一躺，休息一下。

坐姿也是很需要注意的。尽量保持3个直角：大小腿、大腿与躯干、上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行；也可以在腰后垫上一个靠垫，让下背部保持自然的C字形曲线；能使用经过人体工程学设计的椅子就更好了，让坐着的时候腰背部有所支撑。

有条件的话，可以采用站立与坐姿相互交替的方式，站立或静坐时间在一到一个半小时更替姿势，有利于减轻脊柱压力，缓解肌肉疲劳。玩手机可以站起来继续玩，打牌理论上也可以站着打一会再继续坐下打！

当然，做到以上几点是远远不够的，根据世卫组织的临床建议，年龄在18—64岁的成年人应该每周参加150—200分钟的中等强度有氧运动，或者是参加75分钟左右的高强度运动，从而“抵消”一部分久坐给身体带来的负面影响。