5月11日，世界防治肥胖日如约而至。据相关数据统计，我国体重超重人群达2亿。为此，本报记者呼吁公众特别是中老年群体，应该重视体重管理，科学减重，远离慢性病威胁，享受健康长寿的生活。

老人过度减重住进医院

在老年人身上有一句“千金难买老年瘦”的说法，所以很多人觉得老年人瘦一些更好，毕竟肥胖的人容易患上“三高”等各种心血管疾病。

今年60岁出头的王阿姨为了追求瘦身，在控制饮食的情况下加大运动量，一个多月瘦了10多斤。不久前，王阿姨在锻炼时，脚下一滑摔倒了，被家人送往医院。经过检查，最终确定王阿姨发生了骨折，还伴有中度营养不良。住院期间，王阿姨心里一直犯嘀咕。因为在她的认识范围里，年纪大了，瘦点才健康。但医生却告诉她，老年人体重过重或过轻都可能影响健康，所以老年朋友在防治肥胖的同时切记把握适度原则。

体重过重或过轻都影响寿命

“寿命与体重之间存在一定的联系，但并非简单的线性关系。”据王阿姨的主治医生介绍，老年人体重过重或过轻都可能影响寿命。过重可能导致心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险增加，从而缩短寿命；而过轻则可能导致营养不良、免疫力下降，增加感染和其他健康问题的风险，也会影响寿命。

“肥胖带来的健康危害不容小觑，它不仅是一种单一的健康问题，而且是多种慢性疾病的共同危险因素，是威胁中老年人健康的‘沉默杀手’。”据医生介绍，肥胖与高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病的关系密切。肥胖者体内多余的脂肪会导致身体代谢紊乱，增加血液黏稠度，从而增加心脑血管疾病的风险。此外，过重的体重对骨骼和关节也构成了额外的负担，容易导致关节炎、肌肉劳损等问题，严重影响中老年人的生活质量。

科学减重须“吃”与“动”并行

通常来说，衡量一个人是否肥胖，体重指数（BMI）是标准。BMI的计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。对于65岁以上的老年人，BMI的适宜范围可以略高，建议保持在20到26.9之间；对于80岁以上的高龄老年人，BMI则建议保持在22到26.9之间。因此，对于已经超重或肥胖的中老年人来说，采取科学减肥方法非常重要。

首先，在吃方面，应遵循“管住嘴”的原则，注重膳食平衡，确保食物多样性。每日饮食应以谷类为主，增加蔬菜、水果和薯类的摄入，同时合理搭配荤素、粗细食物。此外，控制碳水化合物和脂肪摄入，尤其是减少饱和脂肪酸的摄入，增加优质蛋白质摄入，是构建健康饮食的关键。另外，还要控制盐的食用量，每天不超过5g。另一方面，要让自己“动”起来。科学的运动计划能够帮助中老年人有效减重，并增强体质。一位有着多年经验的健身教练建议，中老年朋友每周至少要进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳等，以及2至3次的抗阻训练，以增强肌肉力量。

维持健康的生活方式是实现长期减重目标的关键。中老年朋友在整个减重过程中，应不断监测体重和身体状况的变化，适时调整减重策略。

（记者 刘晓娟）