7月25日至7月31日是全国老年健康宣传周，活动主题为“改善老年营养，促进老年健康”。在全国老年健康宣传周期间，记者采访了部分老人，听听他们讲述如何做个生活自律的健康老人。

健康的身体

得益于自律的生活

大千世界，诱惑众多。这个时候，自律的人就显得尤为可贵。家住祥芝的一位高龄老人老蔡，十几年如一日，坚持早上5点起床吃早点，再坚持散步20分钟，休息半个小时后开始看报，中午休息，下午到村里遛遛弯或继续看看报……老蔡认为，现在的健康得益于年轻时自律的生活。他说：“我觉得游泳对身体很有好处，30岁到60岁期间，我几乎每天都要去游泳，这三十年的坚持，给我的身体健康打下了很好的基础。”

不止老蔡，90多岁的林阿婆，每天坚持5点多起床做养生操。为此，她还为自己量身打造了一套养生“秘籍”。“早上五点半到六点半是保健时间。”林阿婆告诉记者，在保健时间段里，她都要将身体从上到下疏通一遍。“先要揉一揉百会穴、太阳穴、风池穴、天柱穴、风府穴；其次会继续按揉耳廓及耳垂，手部虎口处的合谷穴，腿部的足三里穴，脚部的太冲穴及大敦穴，所有穴位各揉2分钟左右。”林阿婆一边说，一边给记者认真做示范。

“人要健康就需要保养，保养不是一次做足就行了，而要形成习惯、长久坚持。”林阿婆提醒说，在追寻健康的路上，不能一蹴而就，贵在坚持。

除了适当运动外，老人在饮食方面也要注意。祥芝一位百岁老人的家属告诉记者，她家老人从不挑食，但吃饭有个习惯，中午吃得多，控制在八分饱，晚上则吃得比较少，但会喝些牛奶。正是这样健康又自律的饮食方式，才让她拥有好身体。

跳舞、玩乐器……

至少要坚持一样爱好

采访中，不少老年人向记者坦言：“人到老年至少要有一个爱好，不为别的，就为晚年过得好。”记者还发现，喜“动”的老人在兴趣上，比较偏向于跳舞、打球；喜“静”的老人，则比较偏向太极、乐器、书画等。

“跳舞属于有益健康的兴趣爱好，但不同年龄段有不同适宜学习的舞蹈。”石狮市老体协有关负责人表示，选择节奏舒缓的广场舞、秧歌和健身操，更有利于老年人以柔和的方式舒活筋骨。同时要注意不穿高跟、硬底鞋跳舞，不要饱腹起舞，跳舞过程中要合理安排休息，不在有任何不适感时继续跳舞。

60多岁的仙姐，每周四都会前往朋友家中学弹古琴，至今已坚持两年多时间。仙姐平日里很关注中医养生。她说，每次弹琴时，琴弦就像是针灸用的银针一样在刺激指尖，而指尖的“十宣”穴位可以刺激大脑神经，对治疗中风、中暑、发热和四肢抽筋都有一定疗效。另外，也有研究发现，练习弹拨类乐器有助老人达到肢体协调，可减少生活中的摔跤风险。以手风琴为例，拉手风琴时，左右手交替轻、重、缓、急，恰到好处。

自律性强的人

拥有更多健康优势

明知要早睡，却忍不住熬夜；明知吸烟、酗酒有害健康，却挡不住烟酒的诱惑；明知健身有益，却一步都懒得走……生活中，很多人并不缺少健康常识，更多的是缺自律精神。

“有研究表明，自律性强的老人，血液中的胆固醇水平低，腰围更小，心血管疾病的发病率更低。”健康管理师小戴告诉记者，现在人的生活条件明显优于过去，但疾病却增加，除了饮食改变外，一个重要的原因是，现在的人一切以方便快捷为重，很多规矩都被简化了。像糖尿病、高血压、冠心病等都属于“生活方式病”，都是因为缺少规范的行为所致，比如暴饮暴食，“管不住嘴，迈不动腿”。

还有专家研究发现，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%，而生活方式占60%几乎起了决定性作用。所以，在日常生活中，你会发现，那些拥有自律能力的老人，不仅会坚持锻炼、控制饮食，还会注重日常仪表，比如保养皮肤，注重养生等。

（记者 刘晓娟）